カラダを優しくほぐす快適習慣

肩のこり、首の痛みを感じたら

掃除の合間や終わったあとに、ちょっと行なうだけでも身体の疲れを軽くしてくれるストレッチ。
痛みを覚えやすい首や肩に効き、さっと試せるメニューをお届けします。

こまめなストレッチ習慣で、首の痛みや肩コリを予防

浴室の天井や壁のカビとり、窓ガラスや網戸掃除など、高い場所を見上げながら腕を上げ下ろす動作をしていると、どうしても首や肩が痛くなりがち。
手軽にできるストレッチを取り入れ、疲れをほぐしながら快適に家事をこなしましょう。

息を止めず、呼吸しながらリラックスして行なう 無理をせず、痛みを感じるまでやらない

力が入って固くなった、首から肩の脱力方法

首筋から肩への緊張をほぐすストレッチ

手のひらの骨を使ってコリを緩和

家事の合間の腰痛対策

家事や掃除をするときに十分注意したのが、腰を反ったりかがめたりする動作からくる腰痛。痛みが慢性化しないように、日ごろからストレッチ習慣を身につけたいものです。

腰の疲れと固さをリセットしよう

多くの人が悩みに抱える腰痛。掃除をしたあとはきまって腰が痛いという方も多いのではないでしょうか。なかでも中腰の姿勢は、下半身に大きな負荷がかかるので要注意。長時間同じ体勢をとらないためにも、家事の合間にストレッチタイムを設けましょう。

腰部のサイドを伸ばすストレッチ

だるい腰の簡単コリほぐし

疲れた腕を優しくお手入れ

首や肩、腰と同じように、“腕”にも疲れはたまっています。女性なら二の腕のたるみや、肌の状態もおおいに気になるところ。香りを楽しみながら行ないたいお手入れ法をご紹介します。

疲れた腕をいたわりながらリラックス

掃除や家事も終わってほっとひと息。
そんなリラックスタイムを利用して行ないたいのが、腕のマッサージとお手入れ。
腕の疲れやだるさを和らげるだけでなく、血行を促すことで気になる二の腕のスリミングを狙えるのも嬉しいかぎり! お気に入りのオイルやクリームを使えば、スキンケア効果も高まります。

癒しと美腕づくりのマッサージ

グレード アロマキャンドルの香りの中で、ゆったり気分はリラックス

マッサージやストレッチは、ゆったりくつろいだ気分でおこなうのが効果的。
そこでおすすめしたいのが、芳しいエッセンシャルオイル配合の香りが楽しめる
「グレード アロマキャンドル」です。

さりげなくそこに置くだけで、ゆったりした気分を演出する甘やかな香りや、みずみずしい爽やかな香りが、お部屋をよりリラックスできる空間に。
エッセンシャルオイル配合のリッチで上質は香りは全5種類。お好みの香りの中でのセルフマッサージをぜひお試しください。

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(財)日本コアコンディショニング協会 マスタートレーナー 吉原玲奈

世田谷区用賀のアロマ&コンディショニングサロン「RAYS aromatic」にて、
一般からアストリートまでを対象にアロマを用いたスポーツケアや、
姿勢改善を含めたコアコンディショニングの指導を行っている。

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